애플워치 수면앱 사용법 및 기타 추가 기능들 알아보기.

 

수면이 중요한 이유

사람은 신체와 뇌가 무의식적인 회복 상태로 바뀔 때 수면 상태에 들게 됩니다. 잠자는 동안 신체의 기본 기능은 대체로 변화하거나 멈추며, 다른 특별한 기능이 작동합니다. 대부분 수면은 기억나지 않을 수 있지만, 인생의 약 1/3을 대개 이러한 상태로 보내게 됩니다.

수면은 사람의 몸에서 아주 놀라운 역할을 합니다. 수면을 통해 신체는 휴식을 취하고 기억, 호르몬, 면역 체계등의 중요한 기능을 유지하는 필수적인 역할을 합니다. 또한, 수면을 통해 뇌의 학습 능력이 향상되고, 신체가 감염에 저항하며, 심장이 휴식을 취하고, 혈압도 낮아집니다. 충분히 수면을 취하지 않으면 이러한 모든 영역을 포함하여 건강에 부정적인 영향을 끼치게 됩니다.

그렇다면 수면을 충분히 취하고 있는지 어떻게 알 수 있을까요? 일어났을 때 피로가 풀리고 상쾌하다고 느낀다면, 충분히 잤다고 볼 수 있습니다. 사람에게 필요한 수면의 양은 개인에 따라 다릅니다. 일반적으로 성인은 7~8시간의 수면이 필요하며, 아동은 9~13시간, 유아는 12~15시간의 수면을 취해야 합니다.

하루를 보내면서 수면의 욕구가 쌓이게 됩니다. 꾸벅꾸벅 졸거나 피로함을 느낄 수 있는데, 이것이 바로 수면이 필요하다고 몸에서 보내는 신호입니다.

 

 

수면기능의 장점들

수면기능은 우리의 몸이 회복 될 수 있도록 몸에 일정한 수면 습관을 만들어 나를 더욱 건강하게 만들어줍니다.

수면에 취하기 전 마음을 진정시켜주는 플레이리스트 및 명상 활동으로 잡생각을 없애줍니다.

워치 및 휴대폰의 방해금지모드를 활성화시켜 수면 시간 동안의 방해가 되는 요인들을 차단시켜 줍니다.

수면을 추적하면 나의 수면을 파악하고 무엇이 수면에 영향을 끼치는지 알 수 있습니다. 수면 일지를 기록하거나, 앱에 수면을 기록하거나, 수면 기록을 건강 앱에 추가하는 기기를 이용하여 나의 수면 패턴을 더 잘 이해할 수 있습니다.

 

 

사용방법

우선 애플워치의 수면앱은 소프트웨어 버전 WatchOS 7.0이상 업데이트 후 사용이 가능합니다.

수면앱의 셋팅은 아이폰의 건강앱 혹은 애플워치의 수면앱을 통해 설정이 가능합니다.

1. 아이폰 건강앱 ▶ 수면 설정 ▶ 시작하기 ▶ 다음 / 애플워치 수면앱

2. 수면목표 → 수면 시간을 설정합니다.

3. 취침 시간 및 기상 시간 → 취침에 들어갈 시간과 기상시간을 요일에 맞추어 설정합니다.

4. 애플워치 착용 후 취침을 합니다.

이렇게 하루가 지나고 나면 수면 데이터들이 쌓이기 시작합니다. 깊게 잠든 시간 및 평균 취침시간 등을 주,월 단위로 확인이 가능합니다.

 

 

더욱 스마트 하게 이용하는 Tip!

• 단축어를 이용하여 잠잘 준비를 합니다.(ex 마음을 달래주는 플레이 리스트 듣기,명상 앱 사용하기 등.)

• 충전 미리 알림을 On시켜 애플워치의 배터리를 관리해줍니다.

 

 

이렇게 수면앱을 사용하면 우리 생활을 보다 건강하게 규칙적으로 이용이 가능합니다.

몸의 피로를 빠르게 회복할 수 있고, 집중력을 높여주며, 몸의 면역 체계도 좋아지게 되죠.

오늘부터 수면에 집중해보는 것은 어떨까요?

앞으로의 하루 하루가 달라질 것 입니다.

 

오늘은 여기까지 할게요.

Bye ~